Sleep Column

睡眠コラム

コラム

ゴールデンウィーク明け、休んだはずなのにだるい理由～5月の睡眠リズムを整えて、快眠につなげるヒント

2026年5月13日

ゴールデンウィーク明けに、体が重い、朝起きづらい、気分が前向きにならない。そんな5月の不調は、睡眠リズムの乱れや新生活の疲れが関係しているかもしれません。眠りを整えるヒントをお届けします。

ゴールデンウィーク明け、休んだはずなのにだるい理由～5月の睡眠リズムを整えて、快眠につなげるヒント

夜中にトイレで2回起きる。原因は「尿」じゃないかも？

2026年3月9日

「夜中に2回起きると、もう朝までぐっすり眠れた気がしない…」その原因、実は尿ではなく「先に目が覚めてしまった」ことかもしれません。我慢するより効果的？今夜からすぐに試せる「時計・スマホ・光」の対策をご紹介します。

寒いのに布団を蹴飛ばすのはなぜ？「蒸れ」を逃がせば、朝までぬくぬく眠れます

2026年1月30日

「寒いはずなのに、なぜか布団を蹴飛ばしている」その矛盾、実は体の正常な反応です。犯人は温度ではなく湿度かも？今夜からできる、朝まで暖かく眠るための解決策をご紹介。

寒いのに布団を蹴飛ばすのはなぜ？「蒸れ」を逃がせば、朝までぬくぬく眠れます

寝室やパジャマの色で睡眠は変わる？迷ったときに優先すべき「光」と「安心感」のルール

2026年1月28日

「寝室の壁は何色がいい？」「パジャマは無地？」と迷う方へ。実は色そのものより大切なのは「光の反射」でした。失敗しない色選びの3つの基準と、今日からできる整え方をやさしく解説します。

寝室やパジャマの色で睡眠は変わる？迷ったときに優先すべき「光」と「安心感」のルール

花粉症シーズンの鼻づまりで眠れない… 翌朝のパフォーマンスを守る「快眠」ケア

2025年11月13日

花粉や乾燥で眠れない…季節を通して「快眠」を守る鼻づまりケアつらい花粉症の時の、睡眠知識「布団に入っても鼻がつまって眠れない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」。そんな睡眠の悩みは、春の花粉症だけの話ではないようです。秋のブタクサ・ヨモギ、イネ科の花粉、そして冬前の乾燥や寒暖差でも睡眠中の鼻づまりは起きやすく、結果として翌朝のだるさや日中のパフォーマンス低下につながりがち。ここでは、季節ごとの注意点と、今日から無理なく取り入れやすい「睡眠の質を上げる」実践アイデアをまとめました。目次鼻づまりと睡眠の関係季節別ガイド（春／初夏〜梅雨／夏／秋〜初冬／冬前〜冬）通年で効く「睡眠の質を上げる」基本対策まとめ鼻づまりと睡眠の関係横になると鼻の粘膜がむくみやすく、睡眠中に鼻づまりが強まることがあります。鼻呼吸が難しくなると口呼吸になり、のどの乾燥やいびきが増え、眠りが浅く途切れやすい——そんな流れが起きやすいと考えられています。深い眠りが不足すると、どうしても翌朝のキレが落ちて、日中のパフォーマンスに響くことも。季節別ガイド：原因と対策をコンパクトに春（スギ・ヒノキ）・傾向：飛散量が多く、中途覚醒が増えやすいシーズン。・ポイント：帰宅時に玄関で上着を払う／寝室に花粉を持ち込まない／洗濯物は部屋干しも検討。・睡眠のコツ：就寝前の生理食塩水での鼻洗浄、ホットタオルで鼻まわりを温める／空気清浄機のフィルター清掃はこまめに。初夏〜梅雨（イネ科＋湿度）・傾向：地域によってイネ科が続くことも。高湿度でカビ・ダニ由来の鼻症状が気になる場合あり。・ポイント：除湿と換気でジメジメ対策／寝具カバーはこまめに洗う。・睡眠のコツ：湿度は（相対湿度）40〜60％を目安に。低すぎても高すぎても呼吸がしづらくなりやすいので、温湿度計を見ながら少しずつ調整を。夏（冷房と乾燥）・傾向：エアコンの風で鼻・のどが乾燥しがち。まれに屋内のダニ・カビなどの環境アレルゲンの影響も。・ポイント：直接風を避け、必要に応じて軽く加湿／フィルター清掃は忘れずに。・睡眠のコツ：室温はおおむね25〜27℃を一つの目安に、体が楽な範囲で。秋〜初冬（ブタクサ・ヨモギ・カナムグラ）・傾向：いわゆる“秋花粉”。地域によっては初冬まで続くことも。・ポイント：外出時はマスクや眼鏡でブロック／正午前後〜夕方の高飛散帯の換気は控えめに。・睡眠のコツ：帰宅後の洗顔・洗髪で付着花粉をリセット。寝具は乾燥機や部屋干しで。冬前〜冬（乾燥・寒暖差）・傾向：乾燥と冷気で粘膜が過敏に。寒暖差で血管運動性鼻炎（非アレルギー性）が出やすい時期。・ポイント：就寝1時間前から寝室をあたためておく／外ではマスクやマフラーで口・鼻を覆い、吸う空気が冷たすぎたり乾きすぎたりしないようにする。...

花粉症シーズンの鼻づまりで眠れない… 翌朝のパフォーマンスを守る「快眠」ケア

睡眠不足の人による様々な悪影響～ショートスリーパーは本当に大丈夫？～

2025年4月28日

【睡眠不足の人による悪影響～ショートスリーパーは本当に大丈夫？～】「短い睡眠でも大丈夫」と思っているあなたへ。実はその眠り、脳も身体も悲鳴を上げているかも…！ショートスリーパーの真実、分かりやすくまとめました 1/ショートスリーパーとは？1日5時間以下の睡眠でも元気に過ごせる特別な体質の人。ナポレオンやエジソンが有名だけど、実は彼らも短い仮眠を何度も取っていたらしい 2/ショートスリーパーはなれる？なれません!これは遺伝的な体質で、真のショートスリーパーは数千人に1人というレベルのレアキャラ。「私は平気」は、ただの睡眠不足に慣れている可能性が高い！ 3/【余談】エジソンといえば…電球のフィラメント、実は日本の八幡竹が使われてたんですその竹で作った電球は、なんと1000時間以上輝き続けたんですよ！眠りも同じ。長く輝くには、しっかりとした基盤（＝睡眠）が必要です。 4/睡眠不足がもたらす怖い影響⚠️・集中力・記憶力の低下・イライラしやすくなる・免疫力ダウン・糖尿病・高血圧・心疾患リスクUP表面上は元気でも、脳や身体は確実にダメージを受けています。 5/6時間以下の睡眠を2週間続けたらどうなる？→ 徹夜明けレベルの認知機能低下「私は大丈夫」はただの錯覚かも…？ 6/本物のショートスリーパー診断・アラームなしで自然に起きられる・朝スッキリ・カフェイン・タバコなしでも元気・昼寝しない・眠そうだねと言われたことがない・バスや電車でも居眠りしない・休日も睡眠時間は平日＋2時間以内どう？当てはまった？ 7/ちなみに、ショートスリーパーは病気じゃありません。国際分類でも**「正常な体質の一つ」**とされています。短時間睡眠でも健康を害しない…本当に特別な体質！ 8/「自分もそうかも？」と思ったあなた。まず1週間、30分多く寝てみて！ビックリするほど、朝スッキリパフォーマンスも上がるかもしれません。 9/まとめ「なんとなく大丈夫」で睡眠時間を削るのは、未来の自分への借金今のあなたが、未来の自分を守る最高のプレゼントはしっかり眠ること！あなたの睡眠が少しでもよくなりますように。身体も心も軽やかに、一瞬一瞬をキラキラと輝く、明日をもっと楽しもうと思える。眠ることは、自分らしく生きること。睡眠が変わると、明日が変わる。明日をてらす　睡眠てらす