Sleep Column

睡眠コラム

コラム

『眠り』を贈ろう。明日がもっと楽しみになる“呼吸するパジャマ”の秘密

2026年2月26日

手足の冷えや睡眠中のムレで夜中に目が覚めてしまう、毎日頑張るあなたへ。「睡眠が変わると、明日が変わる」をコンセプトに、心と体を整える「呼吸するパジャマ」の秘密をご紹介します。ご自身へのご褒美や大切な人への贈り物にしたい、極上の休息時間についてお話しします。

『眠り』を贈ろう。明日がもっと楽しみになる“呼吸するパジャマ”の秘密

「それで寝られるの？」動物たちの“非常識”な睡眠スタイル睡眠・快眠・安眠のヒントは、自然界の...

2026年2月20日

「それで寝られるの？」と驚くような、野生動物たちの独自の眠り方を紹介します。過酷な環境で休息をとる彼らの戦略を知ることで、私たちが睡眠の質を高めるためのヒントが見つかります。

「それで寝られるの？」動物たちの“非常識”な睡眠スタイル睡眠・快眠・安眠のヒントは、自然界の...

寝室やパジャマの色で睡眠は変わる？迷ったときに優先すべき「光」と「安心感」のルール

2026年1月28日

「寝室の壁は何色がいい？」「パジャマは無地？」と迷う方へ。実は色そのものより大切なのは「光の反射」でした。失敗しない色選びの3つの基準と、今日からできる整え方をやさしく解説します。

寝室やパジャマの色で睡眠は変わる？迷ったときに優先すべき「光」と「安心感」のルール

快眠がカギ！疲労回復は「眠っているあいだ」に進むメカニズム

2025年10月17日

翌日に疲れを残さない快眠法：眠っているあいだに進む疲労回復の科学更年期の春・夏・秋・冬に使える、前開きパジャマの整え方【この記事の要約】疲労回復は睡眠中に進むため、更年期のほてりや冷えなどの「不快感」で眠りを妨げないことが、翌日の元気を取り戻す鍵です。前開きパジャマは、ボタンの開け閉めで瞬時に体感温度を微調整でき、締め付けも少ないため「回復のための環境」を作ります。素材は「吸湿・放湿」に優れた天然素材（ガーゼや綿）を選び、汗をかいても肌に残さないことが、朝までぐっすり眠るコツです。更年期は、季節の揺れが体調の揺れとして表れやすい時期と言われます。春の寒暖差、梅雨〜夏の蒸し暑さ、秋口の乾燥、冬の底冷え――その日の気候が、ほてり・寝汗・むくみ感として顔を出すこともあります（感じ方には個人差があります）。とはいえ、体力の回復や一日の疲れのリセットは、実は“眠っているあいだ”に進みやすいとも考えられます。大切なのは、その働きをじゃましない夜の環境づくり。鍵は「汗をこもらせない」「締めつけを減らす」「その場ですぐに体感温度を整えられる」こと。そこで心強い選択肢のひとつが、前開きパジャマです。 ※本稿でいう「血流／めぐり」は、就寝環境を整えるための生活上の工夫を指し、医療的な効果を断定するものではありません。目次回復は“眠っている間”に進みやすい。だから「環境」を整える前開きパジャマのいいところおすすめの素材とカタチ：「汗を吸って→手放す」更年期の“ゆらぎ”は一年じゅう。体感に合わせて秒で微調整就寝前の“めぐりケア”は、軽くて十分朝の“立ち上がり”は三段発進前開きパジャマの選び方チェック回復は“眠っている間”に進みやすい。だから「環境」を整える疲労回復は、眠っている間季節に関係なく、暑さ・冷え・湿気のこもり・局所的な締めつけは、眠りを浅くしやすい要因とされています。目標はシンプルです。 •肌のそばに通気の通り道をつくる •からだを“面”で支える（どこか一か所だけ強く押さえない） •暑くなったり寒くなったりしたら、その場で微調整できる小物を選ぶ寝る前の“ひと手間”を重ねるだけで、「寝ているだけで進む回復」を後押しできる感覚は得られそうです。前開きパジャマのいいところ前開きパジャマのいいところ前開きは、からだに“余白”を生みやすい着かた。お腹や胸をギュッと押さえにくく、寝返り時のつっぱりも出にくいのがまず魅力です。...

快眠がカギ！疲労回復は「眠っているあいだ」に進むメカニズム

夢を見るのはなぜか？──レム睡眠と脳の謎に迫る

2025年7月10日

夢を見るのはなぜか？──レム睡眠と脳の謎に迫るなぜ夢を見るのか？レム睡眠やノンレム睡眠、悪夢や明晰夢など、夢と脳の関係を睡眠の専門家が科学的に解説します。【この記事の要約】・睡眠中、特に「レム睡眠」のときに脳は活発に働き、私たちは鮮明な夢を見ています。・夢が不思議な内容になるのは、論理的思考を担う前頭葉が抑制され、記憶が自由に結びつくためです。・悪夢は、ストレスなどで感情をつかさどる扁桃体が過剰に活動することで起こりやすくなります。・「夢を見ていない」のは記憶に残っていないだけで、人は一晩に何度も夢を見ています。「なぜ私たちは、毎晩のように不思議な夢を見るのでしょうか？」私たちが眠っている間、脳は静かに休んでいると思われがちですが、実際には非常に活発に働いています。夢は単なる幻ではなく、私たちの記憶や感情、そして脳の複雑なメカニズムが織りなす“脳内劇場”です。今回は、レム睡眠やノンレム睡眠の働きから、悪夢の原因、夢を記憶に残す脳の仕組みまで、夢と睡眠の不思議な関係について科学的に解説します。目次 1．夢を見る脳のしくみとは？──レム睡眠がもたらす夢の世界 2．なぜ夢は不思議なのか？──前頭葉の抑制と記憶の断片化 3．悪夢を見るのはなぜか？──扁桃体とストレスの関係 4．「夢を見ていない」は錯覚？──夢を記憶できない脳の仕組み 5．ノンレム睡眠にも夢は存在する──思考的な夢と明晰夢の可能性 1．夢を見る脳のしくみとは？──レム睡眠がもたらす夢の世界特に「レム睡眠（REM睡眠）」と呼ばれる睡眠段階では、眼球が素早く動き（Rapid Eye Movement）、呼吸や心拍が変動し、脳波も覚醒時に近い活動を示します。このレム睡眠中に、私たちは最も鮮明な夢を見ています。感情をつかさどる扁桃体や、視覚を処理する後頭葉、記憶に関与する海馬などが活性化し、夢の内容を彩るのです。とくに、急速眼球運動が活発なほど、夢が映像的かつ情動的であることが知られています。このように、夢は脳の一部が覚醒に近い状態で活動し、外界の刺激よりも記憶や内面の情報をもとに物語を構築している“脳内劇場”といえるでしょう。 2．なぜ夢は不思議なのか？──前頭葉の抑制と記憶の断片化夢の世界はしばしば奇妙で、現実にはあり得ない展開が起きます。これは、レム睡眠中に脳の前頭葉（論理的思考・判断・自制を担う領域）が抑制されているためです。一方、記憶の断片（とくに過去の出来事や感情的体験）は、視覚や感情に関わる部位によって再構成されます。その結果、タイムラインの破綻や、登場人物の入れ替わりなど、非現実的な夢の特徴が生まれるのです。夢とは、理性の監督を外された記憶と感情が自由に結びつく、脳内での“自由連想劇場”ともいえる現象です。 3．悪夢を見るのはなぜか？──扁桃体とストレスの関係夢のなかには、恐怖や不快感を伴う「悪夢」も存在します。その原因のひとつが、感情処理に関わる扁桃体の過活動です。特にストレスや高熱など、交感神経が刺激されやすい状態では、扁桃体が敏感になり、情動の強い悪夢が発生しやすくなります。実際に、睡眠研究ではレム睡眠中に扁桃体の活動が特異的に高まることが確認されています。悪夢の内容は鮮明であるため、覚醒時に記憶に残りやすい傾向があります。睡眠の質を高める工夫（就寝前のスマホ制限、照明の工夫、就寝リズムの安定化）は、悪夢の頻度を減らす助けとなるでしょう。...

夢を見るのはなぜか？──レム睡眠と脳の謎に迫る

オレキシンとは？睡眠と覚醒、食欲をコントロールする脳内物質

2025年6月13日

オレキシンとは？睡眠と覚醒、食欲をコントロールする脳内物質をわかりやすく解説みなさん、朝起きるのがつらいと感じたことはありませんか？それには、脳の中にある「オレキシン」という物質が関係しているかもしれません。オレキシンは、1998年に筑波大学・柳沢正史教授のチームによって発見された神経伝達物質（しんけいでんたつぶっしつ）です。このテーマでの知りたいことリスト• オレキシンってどんな物質？• なぜ睡眠不足になると太るの？• ナルコレプシーってどんな病気？• よく眠るためには何をすればいい？• オレキシンはどうやったら整うの？覚醒や食欲、体温、感情の調整に関わっている脳の視床下部（ししょうかぶ）という場所から分泌され、覚醒（目覚め）を維持したり、食欲や体温、感情の調整にも関わっていることが分かっています。つまりオレキシンは、私たちの「眠り・目覚め・元気・食欲」など、生活のリズムそのものを支える“脳のスイッチ”のような存在なのです。オレキシンが不足するとナルコレプシーのように突然眠ってしまうことも柳沢教授の研究チームは、オレキシンを作れないマウスを使った実験を行いました。するとマウスは、動いていたかと思うと突然パタリと動かなくなり、まるで寝てしまったような状態になりました。これは、人間の「ナルコレプシー」という病気とよく似た状態です。ナルコレプシーは、日中でも急に眠くなったり、感情が高ぶったときに体の力が抜ける症状（情動脱力発作）が特徴です。原因は、オレキシンの分泌がうまくいかないことにあります。このことから、オレキシンが「ただの目覚まし」ではなく、体と心を支える重要なホルモン物質であることがわかってきました。睡眠不足になると太るのはなぜ？オレキシンとホルモンの関係を知ろうオレキシンは、実は食欲のコントロールにも関わっています。マウスの研究では、オレキシンを投与すると食欲が高まりました。つまり、起きている間に「おなかがすいたよ」というサインを出す役割も担っているのです。さらに、睡眠不足になると体内のホルモンバランスが乱れます：• グレリン（食欲を増やすホルモン）が増える• レプチン（満腹を知らせるホルモン）が減るこのダブルパンチで、眠れていないと食べすぎやすくなり、結果として太りやすくなるという仕組みができてしまうのです。睡眠は「ただの休憩時間」ではありません。体と脳のバランスを保ち、健康を維持するための重要なメンテナンス時間なのです。今日から始める「オレキシンが働きやすい生活習慣」ベスト3 オレキシンの働きをサポートするには、毎日の生活リズムを整えることが何よりも大切です。特別なことをしなくても、以下のようなシンプルな習慣を取り入れるだけで効果があります。________________________________________今日からできる！オレキシンを整える3つの習慣1. 朝起きたらすぐにカーテンを開けて太陽の光を浴びる　→ 朝の光は、オレキシンのリズムを整えてくれます。2. 夜はスマホやゲームを早めに切り上げて、眠る準備を始める　→ 強い光は脳を目覚めさせてしまい、睡眠の質を下げます。3. 毎日なるべく同じ時間に寝て、同じ時間に起きる　→ リズムが安定することで、オレキシンが正しく働くようになります。まとめ：よく眠ることは、未来の自分をつくる第一歩です...