快眠がカギ！ 疲労回復は「眠っているあいだ」に進むメカニズム

季節に関係なく、暑さ・冷え・湿気のこもり・局所的な締めつけは、眠りを浅くしやすい要因とされています。目標はシンプルです。

•肌のそばに通気の通り道をつくる

•からだを“面”で支える（どこか一か所だけ強く押さえない）

•暑くなったり寒くなったりしたら、その場で微調整できる小物を選ぶ

寝る前の“ひと手間”を重ねるだけで、「寝ているだけで進む回復」を後押しできる感覚は得られそうです。

前開きは、からだに“余白”を生みやすい着かた。お腹や胸をギュッと押さえにくく、寝返り時のつっぱりも出にくいのがまず魅力です。

•春〜夏：暑さを感じたら、ボタンのすき間から熱や湿気をふっと逃がせる

•秋〜冬：ボタンを全部留めて、インナーを1枚重ねれば保温しやすい

「何かを“良くする”服」というより、回復のじゃまをしない着かた。それが前開きの良さかもしれません。

※かぶりタイプでも、ゆとり設計・やわらかな素材・弱めのゴム・肌側フラットがそろえば、快適さは十分ねらえます。要は設計とサイズ感です。

素材：綿・綿麻・リネンなど自然素材を軸に、吸湿→放湿を意識した生地（ガーゼ／二重ガーゼ／天竺 など）を組み合わせると、汗が肌にとどまりにくく、“汗冷え”も招きにくくなります。

使い分けの目安

•ガーゼ／二重ガーゼ … 肌離れ＆放湿が得意。汗ばむ・ほてりやすいときに

•天竺・スムース（綿ニット） … 伸びやすく動きやすい。厚み次第で通年向き

•起毛ネル／起毛ダブルガーゼ … 保温層づくりに。ムレやすい方は“薄く重ねる分散保温”を

カタチ：ウエスト・袖口・足首の強いゴムや、前面の硬い当たりは控えめに。肌側がフラットだと心地よさが続きます。前身頃の重なりが“面”でやさしく包むので、一点だけ痛くなるリスクを抑えやすい印象です。

合言葉は「締めず・こもらせず・秒で微調整」。季節に縛られず、いまの体感で動いてみましょう。

寒いと感じたら…

•ボタンはフル留め。ほてりが来たら上から1〜2個だけ外して放熱→落ち着いたら戻す

•暖房は低め設定×自動運転で安定：室温16〜20℃／湿度50〜60%を目安（住環境や体質で調整）

暑い／ムレると感じたら（冷房の使い方）…

•まずできる操作：上から1〜2ボタン外す・袖を少しまくる・裾を軽く開ける → 落ち着いたら戻す

•エアコンは切らずに穏やかが基本。26〜28℃／湿度45〜60%を目安、風は天井や壁に当てて回す

•除湿（ドライ）・送風、サーキュレーターでムラ冷えを防止

•寝具は「吸って→手放す」素材（軽い掛け布団、タオルケットなど）へ

乾燥してきたら…

•中厚の二重ガーゼなどで肌離れ＋ほどよい保温層

•湿度40〜60%を目安（過乾燥／過加湿は避けたいところ）。直風は顔に当てない

•喉・唇の保湿、就寝前の少量の水分でやさしくケア

季節の変わり目で体温がブレるとき…

•就寝前に上1ボタン外す → 寝ついたらそっと留め直す

•“保険”の薄いレイヤー（薄腹巻き／レッグウォーマー）を用意。暑ければ外す潔さも大切です

NGになりやすいこと…

強冷房・強暖房／タイマーで完全停止／厚手1枚のみで過ごす（こもって暑く→冷え戻り）／湿度＜30% or ＞70%／直風を顔に当てる

•ぬるめ入浴（40℃前後×10〜15分）で体を温め、入眠時に放熱しやすい状態へ

•足首回し → ふくらはぎを下から上へやさしくなで上げ。呼吸に合わせてゆっくり

•水分はこまめに、就寝直前は控えめに（脱水と夜間覚醒のバランスを見ながら）

•1. 起床直後の光で体内時計をリセット

2. 足首回しなど小さな可動で下肢のめぐりを起動

3. 朝食（たんぱく質＋炭水化物）で代謝スイッチをオン

素材：綿・綿麻・リネン × 吸湿・放湿に配慮した生地（ガーゼ／二重ガーゼ／天竺 など）。春夏は薄手、秋冬は中厚〜起毛で保温層を。

サイズ：寝返りでつっぱらない余裕。ウエスト・袖口の締めつけは弱め。

つくり：縫い目やボタン裏の当たりがやさしい／肌側フラット。

お手入れ：洗濯後にふっくら感が戻るか、干し方で風合いがよみがえるか。

微調整：ボタン間隔が、1〜2個外しても着崩れにくい配置か。

試着・動作テスト

•横向き↔仰向けを3往復：布が巻き付かない／つっぱらない

•両腕を前→上→横に：胸元が引きつらず、痛みが出ない

•深呼吸：胸〜みぞおちが楽に広がる