寒いのに布団を蹴飛ばすのはなぜ？「蒸れ」を逃がせば、朝までぬくぬく眠れます

1．原因：布団を蹴るのは、体が「暑い！」と叫んでいるから

私たちは深く眠ろうとするとき、体温を下げて脳を休ませるメカニズムを持っています。

手足から熱を逃がすことで、深部体温を下げようとするのです。

ところが、寝具が熱を閉じ込めすぎていると、この「熱の放出」がうまくいきません。

すると脳は「このままじゃ体温が下がらない！」と判断し、緊急避難として布団を蹴り飛ばします。

つまり、布団を蹴るのは行儀が悪いのではなく、体を守るための防衛反応。

「体温調整がうまくいっていないよ」という、体からのサインなのです。

2. 理由：犯人は温度よりも「蒸れ（湿度）」

ここで大事なのが、「暑さ」の正体です。

室温が高いわけではないのに蹴ってしまう場合、犯人はたいてい「蒸れ（湿度）」です。

冬でも、私たちは寝ている間にコップ1杯分の汗をかくと言われます。

保温性ばかり重視して布団を重ねると、この湿気の逃げ場がなくなってしまいます。

サウナでも「湿度が低いと熱さに耐えられる」と言いますよね。

逆に湿度が高いと、少しの熱さでも息苦しく感じるものです。

布団の中も同じ。

湿気がこもってベタつくと、体は強烈な不快感を覚え、無意識に布団をはねのけてしまうのです。

3. 対策：肌に触れる1枚を「呼吸する素材」に変える

では、どうすればいいのか。

一番の近道は、肌に直接触れる寝具を「呼吸する素材」に変えることです。

温かいけれど汗を吸わない化学繊維の毛布を、直接肌にかけていませんか？

これだと、かいた汗がそのまま湿気として残ってしまいます。

肌に触れる1枚目（体の一番近く）には、綿（コットン）、ウール、シルクといった天然繊維や、吸湿機能のある素材を持ってきてください。

「内側で湿気を吸い取り、外側の羽毛布団で熱を守る」 この役割分担ができると、布団の中がカラッとして、蹴飛ばす回数は驚くほど減ります。

4. 盲点：そのパジャマ、熱の逃げ場を塞いでいませんか？

意外な盲点がパジャマです。

モコモコしたフリースや厚手のスウェット。

部屋着としては最高に温かいですが、寝るときには「熱の蓋」になってしまうことがあります。

通気性が悪いと、布団に入る前から体表温度が上がりすぎ、寝た瞬間に「暑い！」となってしまうことも。

もし毎日のように蹴飛ばしてしまうなら、あえて薄手の綿のパジャマや、通気性の良い自然素材のパジャマに変えてみてください。

「ちょっと寒いかな？」くらいで布団に入るほうが、本来の布団の温かさを活かせます。

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5.調整：重ねるのではなく、室温を上げる

素材を変えてもまだ蹴ってしまう、あるいは「対策をしたら今度は寒い」という場合。

それは、布団が重すぎるのかもしれません。

重い布団は寝返りを妨げ、背中に熱をこもらせます。

思い切って重い毛布を1枚減らしてみてください。

その代わり、エアコンの設定温度を少しだけ上げてみましょう。

個人差はありますが、冬の寝室は16〜20℃程度（世界的な推奨は18℃以上）が目安。

「部屋の空気で温めて、布団は軽やかにする」。

このバランスが、大人の冬の快眠には大切です。

まとめ：蒸れを逃がせば、朝までぬくぬく

布団を蹴飛ばすのは、あなたの体が「不快だ」と言っている証拠。

無理に押さえつけるのではなく、湿気の逃げ道を作ってあげてください。

• ・肌に近い1枚は、吸う素材にする。
• ・パジャマを通気性の良いものに変える。
• ・布団を減らして、室温を上げる。

今夜、どれか一つだけでも試してみてください。

朝まで布団に包まれて目覚めるあの幸せを、ぜひ取り戻してくださいね。