夜中にトイレで2回起きる。原因は「尿」じゃないかも？

1．実は「尿意で起きた」のではなく、「目が覚めたから気になった」だけかもしれません。

夜中にパッと目が覚めたとき、つい「トイレに行きたいから起きたんだ」と思ってしまいますよね。

「だって、実際におしっこが出るし……」 そう反論したくなる気持ち、よくわかります。

でも実は、夜中に起きる原因のなかには「睡眠が浅いこと」も含まれています（日本泌尿器科学会より）。

つまり、順番が逆なんです。 「おしっこが溜まった」のではなく、 「眠りが浅くて目が覚めた → 起きたついでに気になってトイレへ行った」

この場合、我慢して水を減らすより、「目が覚めたあとの対応」を変えるほうがうまくいきます。

【「量」はひとつのヒントになります】

「私の場合はどっち？」と迷ったら、トイレに行った時の「量」を気にしてみてください。

• ・「ジャーッ」と勢いよく、たくさん出た → 「尿の問題（多尿など）」かもしれません。
• ・「チョロチョロ…」と少ししか出なかった → 「あれ、思ったより出ないな」と感じませんでしたか？ 本来なら朝まで我慢できる量なのに、目が覚めたから気になっただけの「睡眠の問題」の可能性があります。

もし「量は少ないな」と感じるなら、一度「睡眠側の対策」を試してみる価値ありです。

2．目が冴えてしまう一番の原因は、起きたあとの「光・時計・スマホ」です。

一度起きたあと、すぐ眠れる人と、目が冴えてしまう人。 違いはひとつだけです。

「脳を起こす行動」をうっかりしまっているかどうか。

つい、布団の中でこんな行動をとっていませんか？

• 1.廊下の電気をパチっとつける
• 2.枕元の時計を見る
• 3.スマホで時間や通知を見る

この3つは、眠り直しの大敵です。 特にやってしまいがちなのが「時計」のチェック。

「あ、いま2時だ。あと3時間しかない……」

見た瞬間に「あと何時間寝られるか」と考えて、一気に目が冴えてしまう。 こういう経験、ありますよね？

3．今夜の対策は「暗いまま行く」「時計・スマホは見ない」。これだけで十分です。

狙いは「朝まで一度も起きないこと」ではありません。それは年齢的にも難しいことです。 目指すのは、「もし起きても、脳を起こさずに、すぐに夢の中へ戻ること」。

今夜のルールはシンプルです。

• ・1.暗いまま行く 真っ暗は危ないので、足元灯や廊下の明かり程度で。メインの電気はつけないようにします。
• ・2.時計を見ない 時間は気にしない。気にしない。「まだ夜中だ」とわかれば十分です。「もっと眠っていい」と思っちゃいましょう。
• ・3.スマホを触らない 気になることは翌日以降に。

トイレから布団に戻ったら、「早く眠らなきゃ」と焦る必要はありません。 眠気に体と心をゆだねてください。

4．お酒やコーヒーは、やめずに「時間」と「量」を少し変えるだけでOKです。

「水分を控えているのに回数が減らない」 そんなときは、飲み物の「なにを飲んだか？」と「いつ飲んだか？」かもしれません。

• ・寝酒： 寝つきは良く感じても、夜の後半に目が覚めやすくなる人がいます。
• ・夕方のカフェイン： 年齢や体質で、カフェインが残りやすく感じる人がいます。

「勤務後の一杯が、美味しいんだよね。今日も頑張ったご褒美♪」 その気持ち、本当によくわかります。

いきなり今日からやめましょう！なんて、私は言えないです。

まずは「飲む時間を少し早める」「量を半分にする」など、できる範囲の調整で十分です。 無理のない範囲で、少しだけ試してみませんか？

まとめ：夜中に起きても自分を責めなくて大丈夫。「起きた後の行動」を変えるだけで十分です

夜中に2回起きてしまっても、自分を嫌いにならないでください。 「今はそういう時期なんだ」と割り切って、まずは「起きた後の行動」を変えてみる。

• ・暗いまま行く
• ・時計を見ない
• ・スマホを見ない

これなら、今夜からできそうな気がしませんか？ 「意外とすんなり眠れたな」という感覚がつかめれば、こっちのものです。