睡眠コラム
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なぜ睡眠は大切なの？「しっかり休めた」を取り戻すためのヒント
「寝たはずなのに回復しない」を見直すヒント。睡眠は脳と体のメンテナンス時間で、鍵は“睡眠時間”より「睡眠休養感」。光・入浴・寝具の整え方で、休めた実感を増やすコツをまとめました。
朝の肩こりは「寝返り」が鍵？睡眠の質を整える寝相と、睡眠改善の実践ポイント
朝の肩こりは「寝返り」が鍵？ 睡眠の質を整える寝相と、睡眠改善の実践ポイント 【この記事の要約】 朝の肩こりは「寝返り不足」による血流の停滞が大きな原因の一つです。 寝返りには「体液循環」「体温調節」「背骨のリセット」という重要な役割があります。 高すぎる枕や柔らかすぎる敷き寝具を見直し、スムーズに動ける環境を作ることが快眠の鍵です。 「ぐっすり睡眠を取ったはずなのに、朝から首や肩が重い」 「寝た気がせず、日中のパフォーマンスが上がらない。回復（疲労回復）の手応えが薄い」 こういうとき、日中の姿勢やストレスだけが原因とは限りません。 睡眠中の“姿勢の切り替え”＝寝返りが、出にくい環境になっている可能性もあります。 寝返りは、ただのクセではありません。 体が安眠（安心して眠れる状態）を保つための「自己調整」の一つです。 このコラムでは、寝返りの役割と、肩こりが残りやすい寝相（寝姿勢）のポイント。 そして、今夜からできる睡眠改善のコツをまとめます。 目次 1．寝返りは「回復」を助ける動き 2．肩こりを残しにくい寝相の考え方：まず「首のねじれ」を減らす 3．寝返りを邪魔する3要因：沈み込み・摩擦・蒸れ（寝床内気象） 4．今夜からできる：安眠・疲労回復を狙う実践チェックリスト 5.まとめ 1．寝返りは「回復」を助ける動き（回数だけで判断しない） 寝返りは、同じ場所が押され続けるのを避けるために起こる、と説明されています。 圧がかかり続けると、その部分の血のめぐり（血液循環）が滞りやすくなります。 寝返りは、それを防いで体の負担を和らげる動き、とされています。 また、体温調節や、布団の中の熱や水分（湿気）の調整にも関わる、とされています。 ここで大事なのは、「回数」を追いかけすぎないことです。 寝返りの回数は、人によって差が大きいです。日によっても変わります。 だから「多い＝快眠」「少ない＝悪い」とは言い切りにくいです。 まずは回数より、次の3つを見てください。 ・動きたいときに動けるか（スペース／寝具／衣類）...
寝酒は逆効果？「お酒」が睡眠の質を下げる理由~代わりにおすすめしたい「よく眠れる飲み物」3選~
翌朝の回復感が弱いなら、寝酒の習慣が原因かも。睡眠の質を守る「時間・量・水分」の3ルールと、ホットミルク／カモミール／白湯の置き換え術で睡眠改善を始めましょう。
睡眠の質を高める方法｜パジャマの選び方でできる簡単な改善
睡眠の質を上げるパジャマを選ぶときには、まず「蒸れにくい素材かどうか」をチェックしてみてください。夏に寝心地の良いパジャマを選びたいなら、綿や麻、綿麻交織、ガーゼなどの通気性の高い素材がおすすめです。
今年はお母さんに「眠り」を贈ろう。50代〜80代女性が喜ぶ、実用的なクリスマスギフト＆パジャマ選び
お母さんにあげたかったのは、もう少しだけ、心配なく眠れる時間でした。年齢とともに変わる眠りの悩みに寄り添いながら、50〜80代のお母さんに合う日本製ガーゼパジャマの選び方と、母の日・敬老の日・誕生日・クリスマスに贈りたい快眠ギフトのヒントをまとめました。
花粉症シーズンの鼻づまりで眠れない… 翌朝のパフォーマンスを守る「快眠」ケア
花粉や乾燥で眠れない…季節を通して「快眠」を守る鼻づまりケア つらい花粉症の時の、睡眠知識 「布団に入っても鼻がつまって眠れない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」。そんな睡眠の悩みは、春の花粉症だけの話ではないようです。秋のブタクサ・ヨモギ、イネ科の花粉、そして冬前の乾燥や寒暖差でも睡眠中の鼻づまりは起きやすく、結果として翌朝のだるさや日中のパフォーマンス低下につながりがち。ここでは、季節ごとの注意点と、今日から無理なく取り入れやすい「睡眠の質を上げる」実践アイデアをまとめました。 目次 鼻づまりと睡眠の関係 季節別ガイド（春／初夏〜梅雨／夏／秋〜初冬／冬前〜冬） 通年で効く「睡眠の質を上げる」基本対策 まとめ 鼻づまりと睡眠の関係 横になると鼻の粘膜がむくみやすく、睡眠中に鼻づまりが強まることがあります。鼻呼吸が難しくなると口呼吸になり、のどの乾燥やいびきが増え、眠りが浅く途切れやすい——そんな流れが起きやすいと考えられています。深い眠りが不足すると、どうしても翌朝のキレが落ちて、日中のパフォーマンスに響くことも。 季節別ガイド：原因と対策をコンパクトに 春（スギ・ヒノキ） ・傾向：飛散量が多く、中途覚醒が増えやすいシーズン。 ・ポイント：帰宅時に玄関で上着を払う／寝室に花粉を持ち込まない／洗濯物は部屋干しも検討。 ・睡眠のコツ：就寝前の生理食塩水での鼻洗浄、ホットタオルで鼻まわりを温める／空気清浄機のフィルター清掃はこまめに。 初夏〜梅雨（イネ科＋湿度） ・傾向：地域によってイネ科が続くことも。高湿度でカビ・ダニ由来の鼻症状が気になる場合あり。 ・ポイント：除湿と換気でジメジメ対策／寝具カバーはこまめに洗う。 ・睡眠のコツ：湿度は（相対湿度）40〜60％を目安に。低すぎても高すぎても呼吸がしづらくなりやすいので、温湿度計を見ながら少しずつ調整を。 夏（冷房と乾燥） ・傾向：エアコンの風で鼻・のどが乾燥しがち。まれに屋内のダニ・カビなどの環境アレルゲンの影響も。 ・ポイント：直接風を避け、必要に応じて軽く加湿／フィルター清掃は忘れずに。 ・睡眠のコツ：室温はおおむね25〜27℃を一つの目安に、体が楽な範囲で。 秋〜初冬（ブタクサ・ヨモギ・カナムグラ） ・傾向：いわゆる“秋花粉”。地域によっては初冬まで続くことも。 ・ポイント：外出時はマスクや眼鏡でブロック／正午前後〜夕方の高飛散帯の換気は控えめに。 ・睡眠のコツ：帰宅後の洗顔・洗髪で付着花粉をリセット。寝具は乾燥機や部屋干しで。 冬前〜冬（乾燥・寒暖差） ・傾向：乾燥と冷気で粘膜が過敏に。寒暖差で血管運動性鼻炎（非アレルギー性）が出やすい時期。 ・ポイント：就寝1時間前から寝室をあたためておく／外ではマスクやマフラーで口・鼻を覆い、吸う空気が冷たすぎたり乾きすぎたりしないようにする。...
