睡眠コラム

コラム

睡眠の質を高める入浴と、湯冷めしない着替えのヒント　～「お風呂上がり90分」の法則は本当？～

2025年12月29日

最高の睡眠は「お風呂上がり90分」の過ごし方で決まります。睡眠の質を高めるための、体温調整と快眠に最適なパジャマ・寝具のコツを解説。

睡眠の質を高める入浴と、湯冷めしない着替えのヒント　～「お風呂上がり90分」の法則は本当？～

温める×緩める×呼吸する～上質な睡眠へのパジャマ～

2024年4月18日

OECD（経済協力開発機構）が2021年に発表した国別の平均睡眠時間は、日本の7時間22分は加盟国33国のうち最も短く、一番長いアメリカと約1時間半の差があることが明らかになりました。少し前までは、睡眠時間が短いことが自慢であり、賞賛されていましたが、睡眠時間が短いと集中力が欠け、気持ちの持ち方や仕事、健康に影響が出てくることもわかってきています。良い睡眠というのは、適正な睡眠時間×質が高い状態をいいます。質が高い状態に導くには、眠る前にリラックスすることが重要なポイントになります。リラックスとは、筋肉が緩まった状態。そのためには、まずは身体を温めること。身体が温まると、筋肉が緩まります。そうすると、身体の手先や足先である身体の末端から放熱され、次に脳の温度や身体の深部体温が引き下がります。この状態が、深い睡眠を得られる状態、上質な睡眠を得られる身体となります。リラックスした状態で放熱し、深部体温を下げ、深部体温と皮膚温度の差が縮まる状態にすることで上質な入眠へと誘います。この目まぐるしく忙しいストレス社会、私たちは、常に交感神経が優位な状態、いわゆる車でいうアクセルを踏みっぱなしの状態です。呼吸するパジャマを着ることで、その状態からリラックスした状態にし、あなたの睡眠を上質にしてくれます。このパジャマのコンセプトである【温める×緩める×呼吸する】は、良質な睡眠をえるための大切なステップです。スリープケアマスター今枝昌子 ⇒自然素材だけのあたためる血流促進パジャマは、コチラ