睡眠の質を高める入浴と、湯冷めしない着替えのヒント　～「お風呂上がり90分」の法則は本当？～

1．眠気のスイッチは「体温の変化」にある

私たちの体には、体温が下がるときに自然と眠気が訪れるリズムが備わっています。ここで言う体温とは、皮膚の表面ではなく、体の中心にある「深部体温」のことです。

入浴で一時的に深部体温を上げると、お風呂上がりに体は一生懸命、熱を外へ逃がそうとします。実は、この「上がった熱が、スッと下がっていく落差」こそが、脳に「そろそろ睡眠の時間ですよ」というシグナルを送るスイッチになっているのです。

つまり、ただ温めればいいわけではなく、その後の「上手に冷ます（放熱する）」プロセスまでがセットになって初めて、睡眠の質は整うと考えられています。

2．快眠のための目安は「90分」

では、具体的にどのくらいのタイミングが良いのでしょうか。 『スタンフォード式 最高の睡眠』などの著書でも知られるように、快眠のためのひとつの目安として「入浴後90分」という説が広く支持されています。

大きく上がった深部体温が元の温度に戻り、さらに下がり始めるまでにかかる時間が、およそ90分と言われているからです。

• ・24時に眠りたい場合 → 22時〜22時半頃にお風呂から上がる

もちろん個人差はありますが、このリズムを意識することで、布団に入ったタイミングでスムーズに深い眠り（ノンレム睡眠）に入りやすくなり、朝までよく眠れる土台ができるとされています。

3．「湯冷め」と「汗冷え」が睡眠の質を下げる？

しかし、ここで気をつけたい落とし穴があります。 それは、お風呂上がりの90分間に「汗をかきすぎて冷えてしまう」こと。いわゆる湯冷めです。

お風呂上がりは思った以上に発汗が続いています。この時に、厚手のスウェットや通気性の低い化学繊維のルームウェアを着ていると、汗が肌に残ってベタつき、その水分が蒸発する際に必要以上に体温を奪ってしまうことがあります。

これでは不快感から交感神経が刺激され、せっかくの睡眠の質を下げてしまいかねません。

90分を快適に過ごす、呼吸するパジャマ

この「放熱」と「保温」のバランスを保ち、快眠への準備を整えるために役立つのが、吸湿性と通気性に優れたガーゼ素材のパジャマです。

当店の「呼吸するパジャマ」に使用している多重ガーゼは、お風呂上がりの汗をスッと吸い取り、空気の層を通して適度に熱を逃がす構造になっています。急激に冷やすことなく、体温をふんわりと守りながら徐々に下げていく。

「布団に入る90分前」からこのパジャマを身にまとうことが、よく眠れる体へのやさしい準備運動になるはずです。

4．背中の「蒸れ」を逃がして、朝までぐっすり

最後にもうひとつ、意外と見落としがちなのが「布団の中の環境」です。

理想的なタイミングでベッドに入っても、マットレスや敷きパッドが熱や湿気を溜め込んでしまう素材だと、背中が蒸れてしまい、夜中に目が覚める原因になり得ます。これでは睡眠の質を維持するのは難しいですよね。

パジャマで整えた体温を朝まで心地よく保つためには、通気性に優れたマットレスの存在が欠かせません。

当店の「ファインエアー TWIN」は、特殊なエアーラッセル構造を採用することで、圧倒的な通気性を実現しています。パジャマから放出された熱や湿気を、この空間の多い構造がスムーズに逃がすことで、理想的とされる寝床内環境（温度33℃・湿度50％前後）に近づけてくれるのです。

まとめ：今夜から試せる「睡眠」の習慣

睡眠の質を高めるために意識したい、お風呂と着替えのポイントをまとめると以下のようになります。

• 1.就寝の90分ほど前に入浴を済ませてみる。
• 2.お風呂上がりは吸湿・通気性の高いパジャマで、汗冷えを防ぎながら快眠モードへ。
• 3.通気性の良いマットレスを選び、背中の蒸れを防いでよく眠れる環境を整える。

「なんとなく眠れない」と感じる夜は、時計を見ながらお風呂の時間を少し調整してみてはいかがでしょうか。お気に入りのパジャマに包まれて、心身ともにリラックスできる睡眠の時間をお楽しみください。