Sleep Column

睡眠コラム

コラム

「それで寝られるの？」動物たちの“非常識”な睡眠スタイル睡眠・快眠・安眠のヒントは、自然界の...

2026年2月20日

「それで寝られるの？」と驚くような、野生動物たちの独自の眠り方を紹介します。過酷な環境で休息をとる彼らの戦略を知ることで、私たちが睡眠の質を高めるためのヒントが見つかります。

「それで寝られるの？」動物たちの“非常識”な睡眠スタイル睡眠・快眠・安眠のヒントは、自然界の...

鉄不足が快眠を妨げる？レム睡眠とドパミンの意外な関係性

2025年10月27日

鉄不足が不眠を招く？レム睡眠とドパミンの意外なつながり｜睡眠てらす鉄不足が不眠を招く？レム睡眠とドパミンの意外なつながり「夜中に何度も目が覚める、眠ってもどうにもスッキリしない。そんな日が続くと、「ああ、寝具が合わないのかな」「ストレスが溜まってるな」と、つい原因を外側に求めがちですよね。でも、実はもっと静かに、私たちの体の中の「材料」が足りていないかもしれないんです。そう、「鉄」のことです。鉄というと、多くの方が「貧血を防ぐ栄養素」と連想されるでしょう。もちろんそれも重要な役割ですが、鉄の仕事はそれだけに留まりません。実は、脳内でドパミンといった大切な神経伝達物質をつくるときにも、ひそかに、でも重要な役割を担っています。このドパミン、ご存知の通り「やる気」のホルモンですが、実は私たちの体内時計や、深い眠りと浅い眠りの「切り替え」にも深く関わっているんですね。目次鉄が足りないと、なぜ眠りが乱れるの？レム睡眠とドパミン — “主役と助演”の絶妙な関係夜に脚がむずむず…それ、鉄と関係あるかも貯蔵鉄（フェリチン）の「数値」は、文脈で読み解く食事とサプリ、現実的な鉄ケアまとめ鉄が足りないと、なぜ眠りが乱れるの？鉄が足りないと、眠りが乱れる鉄は、このドパミンづくりを助ける「補因子」のような存在です。鉄が不足すると、この大切なドパミンの流れが少し鈍くなってしまいます。その結果、寝つきに時間がかかったり、「夜中に何度も目が覚めやすい」といった形で、私たちの眠りに影響が出ることがあるんです。もちろん、眠りの乱れの原因は一つに絞れるものではありません。しかし、「最近すごく疲れやすい」「集中力が続かない」「無性に氷が食べたくなる」など、もし鉄不足のサインがいくつか重なっているなら、「眠りとのつながり」も可能性の一つとして頭の片隅に置いておくと、少し安心かもしれません。レム睡眠とドパミン — “主役と助演”の絶妙な関係レム睡眠とドパミン”主演と助演”の関係...

鉄不足が快眠を妨げる？レム睡眠とドパミンの意外な関係性

夢を見るのはなぜか？──レム睡眠と脳の謎に迫る

2025年7月10日

夢を見るのはなぜか？──レム睡眠と脳の謎に迫るなぜ夢を見るのか？レム睡眠やノンレム睡眠、悪夢や明晰夢など、夢と脳の関係を睡眠の専門家が科学的に解説します。【この記事の要約】・睡眠中、特に「レム睡眠」のときに脳は活発に働き、私たちは鮮明な夢を見ています。・夢が不思議な内容になるのは、論理的思考を担う前頭葉が抑制され、記憶が自由に結びつくためです。・悪夢は、ストレスなどで感情をつかさどる扁桃体が過剰に活動することで起こりやすくなります。・「夢を見ていない」のは記憶に残っていないだけで、人は一晩に何度も夢を見ています。「なぜ私たちは、毎晩のように不思議な夢を見るのでしょうか？」私たちが眠っている間、脳は静かに休んでいると思われがちですが、実際には非常に活発に働いています。夢は単なる幻ではなく、私たちの記憶や感情、そして脳の複雑なメカニズムが織りなす“脳内劇場”です。今回は、レム睡眠やノンレム睡眠の働きから、悪夢の原因、夢を記憶に残す脳の仕組みまで、夢と睡眠の不思議な関係について科学的に解説します。目次 1．夢を見る脳のしくみとは？──レム睡眠がもたらす夢の世界 2．なぜ夢は不思議なのか？──前頭葉の抑制と記憶の断片化 3．悪夢を見るのはなぜか？──扁桃体とストレスの関係 4．「夢を見ていない」は錯覚？──夢を記憶できない脳の仕組み 5．ノンレム睡眠にも夢は存在する──思考的な夢と明晰夢の可能性 1．夢を見る脳のしくみとは？──レム睡眠がもたらす夢の世界特に「レム睡眠（REM睡眠）」と呼ばれる睡眠段階では、眼球が素早く動き（Rapid Eye Movement）、呼吸や心拍が変動し、脳波も覚醒時に近い活動を示します。このレム睡眠中に、私たちは最も鮮明な夢を見ています。感情をつかさどる扁桃体や、視覚を処理する後頭葉、記憶に関与する海馬などが活性化し、夢の内容を彩るのです。とくに、急速眼球運動が活発なほど、夢が映像的かつ情動的であることが知られています。このように、夢は脳の一部が覚醒に近い状態で活動し、外界の刺激よりも記憶や内面の情報をもとに物語を構築している“脳内劇場”といえるでしょう。 2．なぜ夢は不思議なのか？──前頭葉の抑制と記憶の断片化夢の世界はしばしば奇妙で、現実にはあり得ない展開が起きます。これは、レム睡眠中に脳の前頭葉（論理的思考・判断・自制を担う領域）が抑制されているためです。一方、記憶の断片（とくに過去の出来事や感情的体験）は、視覚や感情に関わる部位によって再構成されます。その結果、タイムラインの破綻や、登場人物の入れ替わりなど、非現実的な夢の特徴が生まれるのです。夢とは、理性の監督を外された記憶と感情が自由に結びつく、脳内での“自由連想劇場”ともいえる現象です。 3．悪夢を見るのはなぜか？──扁桃体とストレスの関係夢のなかには、恐怖や不快感を伴う「悪夢」も存在します。その原因のひとつが、感情処理に関わる扁桃体の過活動です。特にストレスや高熱など、交感神経が刺激されやすい状態では、扁桃体が敏感になり、情動の強い悪夢が発生しやすくなります。実際に、睡眠研究ではレム睡眠中に扁桃体の活動が特異的に高まることが確認されています。悪夢の内容は鮮明であるため、覚醒時に記憶に残りやすい傾向があります。睡眠の質を高める工夫（就寝前のスマホ制限、照明の工夫、就寝リズムの安定化）は、悪夢の頻度を減らす助けとなるでしょう。...

夢を見るのはなぜか？──レム睡眠と脳の謎に迫る

～ノンレム睡眠・レム睡眠～

2024年5月15日

睡眠には、レム睡眠(Rapid　Eye　Movement)とノンレム（ＮonＲＥＭ）睡眠がありますが、それぞれ役割が違います。レム睡眠時には、脳が活発に働いて記憶の整理や更新が行われ、このとき『からだの休息』をおこなっています。また、ノンレム睡眠は、唯一脳を休ませる時間として『脳の休息』の時間です。成人では一般的にレム睡眠が20％程度、ノンレム睡眠が８０％程度を占め、実は最初に発見されたのはレム睡眠で1953年と、割と最近であることに驚かれる方もいます。それから睡眠研究が進んでいるわけですが、脳の働きもまだまだ不明なことが多いため、日々研究が進められているところです。朝、起きたときに熟睡感を得たい方は、このノンレム睡眠を深くすること（3段階目程度まで）を目指しましょう。そのためには、寝付くまでの過ごし方も大切です。脳を興奮させない、リラックス状態にすることで、ノンレム睡眠を深くすることに繋がります。ただ、実は「リラックス状態」というのは、イメージはできても実際の身体がリラックスできるかは別問題です。まずは、呼吸チェックをしてみてください。横隔膜を使って深い呼吸はできていますか？呼吸は、健康づくりの基本ですが、深い呼吸が苦手な方は、浅めの呼吸習慣のせいで息をすることが弱っている可能性があります。横隔膜の機能を回復させましょう。スリープケアマスター　今枝昌子 ⇒睡眠の質を整えるパジャマは、コチラ