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夢を見るのはなぜか？──レム睡眠と脳の謎に迫る
夢を見るのはなぜか？──レム睡眠と脳の謎に迫る なぜ夢を見るのか？レム睡眠やノンレム睡眠、悪夢や明晰夢など、夢と脳の関係を睡眠の専門家が科学的に解説します。夢を記憶に残す方法も紹介。 1. 夢を見る脳のしくみとは？──レム睡眠がもたらす夢の世界 私たちが眠っている間、脳は静かに休んでいると思われがちですが、実際には非常に活発に働いています。特に「レム睡眠（REM睡眠）」と呼ばれる睡眠段階では、眼球が素早く動き（Rapid Eye Movement）、呼吸や心拍が変動し、脳波も覚醒時に近い活動を示します。このレム睡眠中に、私たちは最も鮮明な夢を見ています。感情をつかさどる扁桃体や、視覚を処理する後頭葉、記憶に関与する海馬などが活性化し、夢の内容を彩るのです。とくに、急速眼球運動が活発なほど、夢が映像的かつ情動的であることが知られています。このように、夢は脳の一部が覚醒に近い状態で活動し、外界の刺激よりも記憶や内面の情報をもとに物語を構築している“脳内劇場”といえるでしょう。 2. なぜ夢は不思議なのか？──前頭葉の抑制と記憶の断片化 夢の世界はしばしば奇妙で、現実にはあり得ない展開が起きます。これは、レム睡眠中に脳の（論理的思考・判断・自制を担う領域）が抑制されているためです。一方、記憶の断片（とくに過去の出来事や感情的体験）は、視覚や感情に関わる部位によって再構成されます。その結果、タイムラインの破綻や、登場人物の入れ替わりなど、非現実的な夢の特徴が生まれるのです。夢とは、理性の監督を外された記憶と感情が自由に結びつく、脳内での“自由連想劇場夢の素材となる自由な記憶連結”ともいえる現象です。 3. 悪夢を見るのはなぜか？──扁桃体とストレスの関係 夢のなかには、恐怖や不快感を伴う「悪夢」も存在します。その原因のひとつが、感情処理に関わる扁桃体の過活動です。特にストレスや高熱など、交感神経が刺激されやすい状態では、扁桃体が敏感になり、情動の強い悪夢が発生しやすくなります。実際に、睡眠研究ではレム睡眠中に扁桃体の活動が特異的に高まることが確認されています。悪夢の内容は鮮明であるため、覚醒時に記憶に残りやすい傾向があります。睡眠の質を高める工夫（就寝前のスマホ制限、照明の工夫、就寝リズムの安定化）は、悪夢の頻度を減らす助けとなるでしょう。 寝る前の環境づくりにくわえて、前開きで肌ざわりのいいパジャマを一枚用意しておくのも手です。背中側はほんのりあたたかく、胸からお腹は風が抜けるようにしておくと、夜のムレや暑い・寒いの揺れがグッと減ります。具体的には、汗をためない三重ガーゼ、チクチクしにくい縫製、前開きで体温を微調整できる形。こうしてベッドの中の“小さな気候”を整えると、あの不快感——悪夢の呼び水になりがちなアレ——を避けやすくなります。 4. 「夢を見ていない」は錯覚？──夢を記憶できない脳の仕組み 「夢を見た記憶がまったくない」という声を耳にすることがあります。しかし、実際には私たちは1晩で平均3〜5回の夢を見ているとされており、レム睡眠やノンレム睡眠のたびに何らかの夢を体験しています。夢を思い出せないのは自然な現象であり、自分の記憶力とは無関係です。ただし、レム睡眠の終盤に目覚めた場合や、夢の内容が非常に情動的だった場合は、記憶に残りやすくなります。つまり、「夢を見ていない」のではなく、「夢を覚えていない」だけなのです。 5. ノンレム睡眠にも夢は存在する──思考的な夢と明晰夢の可能性 かつては「夢はレム睡眠中にだけ起こる」と考えられていましたが、近年ではノンレム睡眠中にも夢に似た意識体験があることが分かってきました。ノンレム睡眠中の夢は、レム睡眠の夢とは異なり、映像的な鮮やかさやストーリー性は弱く、思考に近い内省的な内容が中心とされています。これは「断片的な記憶が浮かぶ」「言葉にならない考えごとをしていた気がする」といった印象で、より“考える夢”に近い体験です。さらに、レム睡眠中には「明晰夢」や「金縛り」といった現象も報告されています。これらは脳の一部が覚醒し、他の部分が睡眠状態にある“混合状態”で発生するとされます。夢の多様性は、脳の複雑な活動の反映であり、今後の研究でさらにその仕組みが解明されていくことが期待されます。 ～日本を睡眠大国へ～ 自然を選び、自分をてらす。睡眠を選び、地球をてらす。 身体も心も軽やかに、一瞬一瞬をキラキラと輝く、明日をもっと楽しもうと思える。眠ることは、自分らしく生きること。睡眠が変わると、明日が変わる。 明日をてらす 睡眠てらす...
成長ホルモン、いつ出るの？
ホルモンの分泌は、24時間周期の体内リズムに沿って調整 ホルモンは、血圧や血糖値など体内の様々な働きを調整するために細胞から分泌される物質です。人間の体には100種類以上のホルモンが存在し、それぞれが特定の役割を担っています。ホルモンは血液を通じて全身に運ばれ、各器官でその作用を発揮します。さらに、ホルモンの分泌には約24時間周期の「サーカディアンリズム」があり、体内のリズムに沿って分泌が調整されています。 睡眠を適切にとることで、ホルモンの分泌量のバランスを正常に保つ 中には、睡眠中に多く分泌されるものや、覚醒時に特に活発になるものもあります。質の良い睡眠をとることで、これらのホルモンのバランスを正常に保つことができます。 成長ホルモンは、睡眠に関する代表的なものの1つ また、睡眠そのものもホルモンによって調整されており、睡眠を促すもの、覚醒を促すものなどがあります。代表的な睡眠関連のホルモンには、成長ホルモン、メラトニン、コルチゾールがあり、それぞれ疲労回復や睡眠・覚醒のリズムに深く関係しています。 アンチエイジング効果も期待できる。"若返りホルモン"とも呼ばれる。 成長ホルモンは、主に睡眠中に分泌されるホルモンで、骨や筋肉の成長を促すだけでなく、細胞の修復や骨粗しょう症の予防、筋肉量の維持、コレステロールの抑制、さらには脳や体全体の成長を支える働きを持っています。そのため、「アンチエイジングホルモン」とも呼ばれることがあります。 成長ホルモンは、睡眠の初期段階の深いノンレムで分泌が始まる この成長ホルモンは、睡眠の初期段階で特に多く分泌されます。特に、深いノンレム睡眠が増えると分泌量も高まることが知られています。 実際、成長ホルモンの70～80％は、眠り始めてから1～3時間以内に訪れる最初の深い睡眠中に分泌され、質の高い睡眠をとることで、身体の成長や疲労回復に大きく寄与します。 成長ホルモンの分泌はノンレム睡眠と密接に関係しており、就寝時間そのものによって左右されることはありません。 あなたの睡眠が少しでもよくなりますように。 身体も心も軽やかに、一瞬一瞬をキラキラと輝く、明日をもっと楽しもうと思える。眠ることは、自分らしく生きること。睡眠が変わると、明日が変わる。 明日をてらす 睡眠てらす ⇒睡眠の質を整えるパジャマは、コチラ
深堀り！ノンレム睡眠
眠りは、まずノンレム睡眠から始まり、一気に深い眠りに入ります。ノンレム睡眠は、深さの順にN1、N2、N3の段階に分けられ、N3が最も深い睡眠となります。N1は、入眠の初期段階で、筋肉の緊張がゆるみます。N2は、体温が下がり、心拍数が安定します。N3は徐波睡眠とも呼ばれ、最も深い睡眠で、デルタ波と呼ばれる大きな脳波が現れ、成長ホルモンが分泌されます。身体の回復や修復に効果的とされており、成長段階にある子どもにとって特に重要です。大人では、日中の疲れやストレスの解消、組織の修復、老化の進行の抑制などの役割がありますこの時に起こされると倦怠感が残りやすくなります。短期記憶は、一時的に海馬に保存されます。その後、必要な記憶は長期記憶として、大脳新皮質に移動し、いらない記憶は忘れるという記憶の整理が行われます。成長促進・疲労回復・新たな情報の処理・記憶の整理・ストレス解消・免疫力の強化などの役割もあります。ノンレム睡眠の脳は、外部からの刺激に対する反応が減少し、意識も低下します。脳は疲れを回復し、新たな情報の処理や記憶の整理を行っています。 ⇒睡眠の質を整えるパジャマは、コチラ
～ノンレム睡眠・レム睡眠～
睡眠には、レム睡眠(Rapid Eye Movement)とノンレム（ＮonＲＥＭ）睡眠がありますが、それぞれ役割が違います。 レム睡眠時には、脳が活発に働いて記憶の整理や更新が行われ、このとき『からだの休息』をおこなっています。また、ノンレム睡眠は、唯一脳を休ませる時間として『脳の休息』の時間です。成人では一般的にレム睡眠が20％程度、ノンレム睡眠が８０％程度を占め、 実は最初に発見されたのはレム睡眠で1953年と、割と最近であることに驚かれる方もいます。 それから睡眠研究が進んでいるわけですが、脳の働きもまだまだ不明なことが多いため、日々研究が進められているところです。 朝、起きたときに熟睡感を得たい方は、このノンレム睡眠を深くすること（3段階目程度まで）を目指しましょう。 そのためには、寝付くまでの過ごし方も大切です。脳を興奮させない、リラックス状態にすることで、ノンレム睡眠を深くすることに繋がります。 ただ、実は「リラックス状態」というのは、イメージはできても実際の身体がリラックスできるかは別問題です。まずは、呼吸チェックをしてみてください。 横隔膜を使って深い呼吸はできていますか？ 呼吸は、健康づくりの基本ですが、深い呼吸が苦手な方は、浅めの呼吸習慣のせいで息をすることが弱っている可能性があります。横隔膜の機能を回復させましょう。 スリープケアマスター 今枝昌子 ⇒睡眠の質を整えるパジャマは、コチラ
