コラム

花粉症シーズンの鼻づまりで眠れない… 翌朝のパフォーマンスを守る「快眠」ケア

花粉や乾燥で眠れない…季節を通して「快眠」を守る鼻づまりケア つらい花粉症の時の、睡眠知識 「布団に入っても鼻がつまって眠れない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」。そんな睡眠の悩みは、春の花粉症だけの話ではないようです。秋のブタクサ・ヨモギ、イネ科の花粉、そして冬前の乾燥や寒暖差でも睡眠中の鼻づまりは起きやすく、結果として翌朝のだるさや日中のパフォーマンス低下につながりがち。ここでは、季節ごとの注意点と、今日から無理なく取り入れやすい「睡眠の質を上げる」実践アイデアをまとめました。 目次 鼻づまりと睡眠の関係 季節別ガイド（春／初夏〜梅雨／夏／秋〜初冬／冬前〜冬） 通年で効く「睡眠の質を上げる」基本対策 まとめ 鼻づまりと睡眠の関係 横になると鼻の粘膜がむくみやすく、睡眠中に鼻づまりが強まることがあります。鼻呼吸が難しくなると口呼吸になり、のどの乾燥やいびきが増え、眠りが浅く途切れやすい——そんな流れが起きやすいと考えられています。深い眠りが不足すると、どうしても翌朝のキレが落ちて、日中のパフォーマンスに響くことも。 季節別ガイド：原因と対策をコンパクトに 春（スギ・ヒノキ） ・傾向：飛散量が多く、中途覚醒が増えやすいシーズン。 ・ポイント：帰宅時に玄関で上着を払う／寝室に花粉を持ち込まない／洗濯物は部屋干しも検討。 ・睡眠のコツ：就寝前の生理食塩水での鼻洗浄、ホットタオルで鼻まわりを温める／空気清浄機のフィルター清掃はこまめに。 初夏〜梅雨（イネ科＋湿度） ・傾向：地域によってイネ科が続くことも。高湿度でカビ・ダニ由来の鼻症状が気になる場合あり。 ・ポイント：除湿と換気でジメジメ対策／寝具カバーはこまめに洗う。 ・睡眠のコツ：湿度は（相対湿度）40〜60％を目安に。低すぎても高すぎても呼吸がしづらくなりやすいので、温湿度計を見ながら少しずつ調整を。 夏（冷房と乾燥） ・傾向：エアコンの風で鼻・のどが乾燥しがち。まれに屋内のダニ・カビなどの環境アレルゲンの影響も。 ・ポイント：直接風を避け、必要に応じて軽く加湿／フィルター清掃は忘れずに。 ・睡眠のコツ：室温はおおむね25〜27℃を一つの目安に、体が楽な範囲で。 秋〜初冬（ブタクサ・ヨモギ・カナムグラ） ・傾向：いわゆる“秋花粉”。地域によっては初冬まで続くことも。 ・ポイント：外出時はマスクや眼鏡でブロック／正午前後〜夕方の高飛散帯の換気は控えめに。 ・睡眠のコツ：帰宅後の洗顔・洗髪で付着花粉をリセット。寝具は乾燥機や部屋干しで。 冬前〜冬（乾燥・寒暖差） ・傾向：乾燥と冷気で粘膜が過敏に。寒暖差で血管運動性鼻炎（非アレルギー性）が出やすい時期。 ・ポイント：就寝1時間前から寝室をあたためておく／外ではマスクやマフラーで口・鼻を覆い、吸う空気が冷たすぎたり乾きすぎたりしないようにする。...