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朝食で睡眠の質を上げる――“体内時計×トリプトファン”で始める朝の習慣

朝食で睡眠の質を上げる――“体内時計×トリプトファン”で始める朝の習慣

「よく眠る体」は朝の習慣から。朝の光で脳のマスタークロックを整え、朝食で全身の末梢時計を同調。トリプトファン＋B6＋炭水化物（例：納豆ごはん＋味噌汁＋ヨーグルト）で、その夜の自然な眠気につなげます。

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魚を食べると眠りの質が良くなるってって本当？食事で、快眠を手に入れる

魚を食べると眠りの質が良くなるってって本当？食事で、快眠を手に入れる

～魚を食べると、眠りの質が良くなるってって本当？～最近「眠りが浅い」「夜中に目が覚める」ことはありませんか？実はその悩み、魚不足と関係しているかもしれません。青魚に多いオメガ3（DHA・EPA）は、自律神経のバランスを整えてリラックスを助け、脳の細胞膜を健やかに保って神経のやりとりをスムーズにします。さらに、睡眠ホルモンメラトニンづくりも後押しすると考えられています。続けるコツは“手軽さ”。サバ缶・ツナ缶・冷凍焼き魚でOK。オリーブオイルやレモンをプラスすると満足感もアップ。まずは週2回の魚から。サバ・イワシ・サンマがおすすめです。食卓を少し変えるだけで、明日の目覚めが変わります。🐟🌙

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睡眠の質を高めよう

睡眠において通気性は、快適で深い眠りを確保し、睡眠の質を向上させるために極めて必要です。

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