魚を食べると眠りの質が良くなるってって本当？DHA・EPAでぐっすり快眠を手に入れる
DHA・EPAで「ぐっすり」を取り戻す食卓へ
「眠っても疲れがとれない」「夜中にふと目が覚める」
そんなふうに感じること、ありませんか？
意外かもしれませんが、その眠りの悩み——もしかすると日々の“魚不足”と関係しているかもしれません。
最近の研究では、魚に多く含まれるオメガ3脂肪酸（DHAやEPA）が、脳の働きやホルモンの分泌に作用して、睡眠の質を高める可能性があると報告されています。
「魚＝体にいい」というのはよく知られていますが、「眠り」にも関係していると聞くと、少し意外ですよね。
今回は、「なぜ魚がぐっすり眠ることにつながるのか？」を、やさしくご紹介します。
魚を食べなくなった今、眠りに異変が起きている？
ここ数十年、日本人の食卓から“魚”が少しずつ減っているのをご存じでしょうか。
2000年代を境に、肉の消費量が魚を上回り、いまや「魚より肉」という家庭も珍しくありません。
一方で、「眠れない」「疲れがとれない」といった声も年々増えています。
これは単なる偶然ではなく、“食”の変化が眠りに影響を与えている可能性があるのです。
とくに、青魚に豊富なオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）は、私たちの睡眠と深い関係があると考えられています。
DHA・EPAは、脳の「リラックス環境」を整える
オメガ3脂肪酸のひとつであるDHAやEPAは、自律神経のバランスを整える働きがあると言われています。
具体的には、交感神経（＝活動モード）の興奮を抑え、副交感神経（＝リラックスモード）を優位にする方向へ作用します。
これによって、心と体が落ち着きやすくなり、眠りにつきやすい環境が自然に整っていきます。
さらに、DHAやEPAは脳の神経細胞を包む細胞膜をなめらかに保つ働きもあり、神経伝達がスムーズになります。
要するに「脳がよく働く状態」＝「質の高い睡眠をとれる状態」と考えるとわかりやすいですね。
魚は「眠りを支える脳の土台」も整えてくれる
脳の中では、神経細胞と神経細胞の間で“情報”のやりとりが行われています。
このとき橋渡しのような役割を担うのが「細胞膜」。
そしてその膜の材料が、まさにDHAやEPAといった脂肪酸です。
また、睡眠ホルモン「メラトニン」は、脳の松果体（しょうかたい）という部分でつくられます。
DHA・EPAはその合成を助ける働きもあるとされており、「寝つきをよくするホルモンづくり」まで支えてくれているのです。
週にどれくらい食べればいい？目安は「2回」
アメリカ精神医学会では、「週2回以上の魚の摂取」を推奨しています。
これは気分障害（うつ病や双極性障害）の予防のために発表されたガイドラインですが、睡眠改善にも通じるものがあると言われています。
というのも、「気分」と「眠り」は密接につながっているからです。
気持ちが安定すると、眠りも深くなる。眠れるようになれば、気分も前向きになる——そんな好循環が期待できます。
魚をもっと手軽に：缶詰や冷凍で“ゆるく続ける”
とはいえ、「毎回魚を焼くのは大変」「下処理が面倒」と感じる方も多いでしょう。
そんなときは、サバ缶・ツナ缶・冷凍焼き魚の出番です。
なかでも、サバ缶はDHA・EPAの含有量が多く、味付けも豊富。
オリーブオイルやレモンをかけると、吸収効率がアップするという話もあります。
ちょっとした工夫で、手軽に“魚の力”を取り入れることができるんです。
今夜は魚を、眠りのために
「最近、眠りが浅いかも」「夜中に目が覚めやすい」
そんな悩みを感じているなら、週に2回、魚を食べることから始めてみませんか？
とくにおすすめなのは、DHA・EPAをたっぷり含む青魚（サバ・イワシ・サンマ）です。
眠れるようになると、毎日の調子が変わってきます。
魚は、あなたの睡眠を支える“やさしい処方箋”になるかもしれません。
～日本を睡眠大国へ～
自然を選び、自分をてらす。
睡眠を選び、地球をてらす。
身体も心も軽やかに、一瞬一瞬をキラキラと輝く、明日をもっと楽しもうと思える。
眠ることは、自分らしく生きること。
睡眠が変わると、明日が変わる。
明日をてらす 睡眠てらす
