コラム

ぐっすり眠れていますか？

日本は世界的にみても睡眠時間が不足している国です。 先進国の中でも圧倒的に睡眠時間が不足しており、その中でも男性より女性の方が睡眠時間が不足しているのが日本です。 その睡眠の重要性が昨今「睡眠負債」という言葉とともに世の中に知られるようになりました。 睡眠には、脳や身体の調子を整えて日々のパフォーマンスを向上させる力があり、健康の礎です。 厚生労働省　健康づくりのための睡眠ガイド2023では、理想の睡眠時間は、６時間以上を目指しましょうとされています。ただ、6時間睡眠の場合には、10日で1晩徹夜した状態になるという研究結果もあります。個人差があるため、自分の適性睡眠時間を知り、確保することが大切です。皆さまはいかがでしょうか。 その理想とされる時間を確保することはなかなか難しい、または熟睡感得られていないな・・と感じる方は睡眠の質を高めることが必要なようです。 質を高めるためには、朝、太陽の光を浴びる、日中は活動的に過ごすなど1日の過ごし方の見直しや、寝具環境や熟睡できるカラダの状態に整えることが大切です。 不眠の方々と面談させて頂く事が多いですが、枕ももちろん大切ですが、スリープセレモニーとしてパジャマの見直しも大変必要だと感じています。 スリープケアマスター 今枝昌子