睡眠コラム
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夢を見るのはなぜか？──レム睡眠と脳の謎に迫る
夢を見るのはなぜか？──レム睡眠と脳の謎に迫る なぜ夢を見るのか？レム睡眠やノンレム睡眠、悪夢や明晰夢など、夢と脳の関係を睡眠の専門家が科学的に解説します。夢を記憶に残す方法も紹介。 1. 夢を見る脳のしくみとは？──レム睡眠がもたらす夢の世界 私たちが眠っている間、脳は静かに休んでいると思われがちですが、実際には非常に活発に働いています。特に「レム睡眠（REM睡眠）」と呼ばれる睡眠段階では、眼球が素早く動き（Rapid Eye Movement）、呼吸や心拍が変動し、脳波も覚醒時に近い活動を示します。このレム睡眠中に、私たちは最も鮮明な夢を見ています。感情をつかさどる扁桃体や、視覚を処理する後頭葉、記憶に関与する海馬などが活性化し、夢の内容を彩るのです。とくに、急速眼球運動が活発なほど、夢が映像的かつ情動的であることが知られています。このように、夢は脳の一部が覚醒に近い状態で活動し、外界の刺激よりも記憶や内面の情報をもとに物語を構築している“脳内劇場”といえるでしょう。 2. なぜ夢は不思議なのか？──前頭葉の抑制と記憶の断片化 夢の世界はしばしば奇妙で、現実にはあり得ない展開が起きます。これは、レム睡眠中に脳の（論理的思考・判断・自制を担う領域）が抑制されているためです。一方、記憶の断片（とくに過去の出来事や感情的体験）は、視覚や感情に関わる部位によって再構成されます。その結果、タイムラインの破綻や、登場人物の入れ替わりなど、非現実的な夢の特徴が生まれるのです。夢とは、理性の監督を外された記憶と感情が自由に結びつく、脳内での“自由連想劇場夢の素材となる自由な記憶連結”ともいえる現象です。 3. 悪夢を見るのはなぜか？──扁桃体とストレスの関係 夢のなかには、恐怖や不快感を伴う「悪夢」も存在します。その原因のひとつが、感情処理に関わる扁桃体の過活動です。特にストレスや高熱など、交感神経が刺激されやすい状態では、扁桃体が敏感になり、情動の強い悪夢が発生しやすくなります。実際に、睡眠研究ではレム睡眠中に扁桃体の活動が特異的に高まることが確認されています。悪夢の内容は鮮明であるため、覚醒時に記憶に残りやすい傾向があります。睡眠の質を高める工夫（就寝前のスマホ制限、照明の工夫、就寝リズムの安定化）は、悪夢の頻度を減らす助けとなるでしょう。 寝る前の環境づくりにくわえて、前開きで肌ざわりのいいパジャマを一枚用意しておくのも手です。背中側はほんのりあたたかく、胸からお腹は風が抜けるようにしておくと、夜のムレや暑い・寒いの揺れがグッと減ります。具体的には、汗をためない三重ガーゼ、チクチクしにくい縫製、前開きで体温を微調整できる形。こうしてベッドの中の“小さな気候”を整えると、あの不快感——悪夢の呼び水になりがちなアレ——を避けやすくなります。 4. 「夢を見ていない」は錯覚？──夢を記憶できない脳の仕組み 「夢を見た記憶がまったくない」という声を耳にすることがあります。しかし、実際には私たちは1晩で平均3〜5回の夢を見ているとされており、レム睡眠やノンレム睡眠のたびに何らかの夢を体験しています。夢を思い出せないのは自然な現象であり、自分の記憶力とは無関係です。ただし、レム睡眠の終盤に目覚めた場合や、夢の内容が非常に情動的だった場合は、記憶に残りやすくなります。つまり、「夢を見ていない」のではなく、「夢を覚えていない」だけなのです。 5. ノンレム睡眠にも夢は存在する──思考的な夢と明晰夢の可能性 かつては「夢はレム睡眠中にだけ起こる」と考えられていましたが、近年ではノンレム睡眠中にも夢に似た意識体験があることが分かってきました。ノンレム睡眠中の夢は、レム睡眠の夢とは異なり、映像的な鮮やかさやストーリー性は弱く、思考に近い内省的な内容が中心とされています。これは「断片的な記憶が浮かぶ」「言葉にならない考えごとをしていた気がする」といった印象で、より“考える夢”に近い体験です。さらに、レム睡眠中には「明晰夢」や「金縛り」といった現象も報告されています。これらは脳の一部が覚醒し、他の部分が睡眠状態にある“混合状態”で発生するとされます。夢の多様性は、脳の複雑な活動の反映であり、今後の研究でさらにその仕組みが解明されていくことが期待されます。 ～日本を睡眠大国へ～ 自然を選び、自分をてらす。睡眠を選び、地球をてらす。 身体も心も軽やかに、一瞬一瞬をキラキラと輝く、明日をもっと楽しもうと思える。眠ることは、自分らしく生きること。睡眠が変わると、明日が変わる。 明日をてらす 睡眠てらす...
オレキシンとは？睡眠と覚醒、食欲をコントロールする脳内物質
オレキシンとは？睡眠と覚醒、食欲をコントロールする脳内物質をわかりやすく解説 みなさん、朝起きるのがつらいと感じたことはありませんか？それには、脳の中にある「オレキシン」という物質が関係しているかもしれません。オレキシンは、1998年に筑波大学・柳沢正史教授のチームによって発見された神経伝達物質（しんけいでんたつぶっしつ）です。 このテーマでの知りたいことリスト• オレキシンってどんな物質？• なぜ睡眠不足になると太るの？• ナルコレプシーってどんな病気？• よく眠るためには何をすればいい？• オレキシンはどうやったら整うの？ 覚醒や食欲、体温、感情の調整に関わっている 脳の視床下部（ししょうかぶ）という場所から分泌され、覚醒（目覚め）を維持したり、食欲や体温、感情の調整にも関わっていることが分かっています。つまりオレキシンは、私たちの「眠り・目覚め・元気・食欲」など、生活のリズムそのものを支える“脳のスイッチ”のような存在なのです。 オレキシンが不足するとナルコレプシーのように突然眠ってしまうことも 柳沢教授の研究チームは、オレキシンを作れないマウスを使った実験を行いました。するとマウスは、動いていたかと思うと突然パタリと動かなくなり、まるで寝てしまったような状態になりました。これは、人間の「ナルコレプシー」という病気とよく似た状態です。ナルコレプシーは、日中でも急に眠くなったり、感情が高ぶったときに体の力が抜ける症状（情動脱力発作）が特徴です。原因は、オレキシンの分泌がうまくいかないことにあります。 このことから、オレキシンが「ただの目覚まし」ではなく、体と心を支える重要なホルモン物質であることがわかってきました。 睡眠不足になると太るのはなぜ？オレキシンとホルモンの関係を知ろう オレキシンは、実は食欲のコントロールにも関わっています。マウスの研究では、オレキシンを投与すると食欲が高まりました。つまり、起きている間に「おなかがすいたよ」というサインを出す役割も担っているのです。さらに、睡眠不足になると体内のホルモンバランスが乱れます：• グレリン（食欲を増やすホルモン）が増える• レプチン（満腹を知らせるホルモン）が減るこのダブルパンチで、眠れていないと食べすぎやすくなり、結果として太りやすくなるという仕組みができてしまうのです。睡眠は「ただの休憩時間」ではありません。体と脳のバランスを保ち、健康を維持するための重要なメンテナンス時間なのです。 今日から始める「オレキシンが働きやすい生活習慣」ベスト3 オレキシンの働きをサポートするには、毎日の生活リズムを整えることが何よりも大切です。特別なことをしなくても、以下のようなシンプルな習慣を取り入れるだけで効果があります。________________________________________今日からできる！オレキシンを整える3つの習慣1. 朝起きたらすぐにカーテンを開けて太陽の光を浴びる → 朝の光は、オレキシンのリズムを整えてくれます。2. 夜はスマホやゲームを早めに切り上げて、眠る準備を始める → 強い光は脳を目覚めさせてしまい、睡眠の質を下げます。3. 毎日なるべく同じ時間に寝て、同じ時間に起きる → リズムが安定することで、オレキシンが正しく働くようになります。 まとめ：よく眠ることは、未来の自分をつくる第一歩です...
睡眠不足はダイエットの敵！～「よく眠る」ことが、ダイエットの第一歩～
睡眠不足はダイエットの敵！ 「ダイエット中なのに、なぜか痩せない…」 そんな悩みを抱える方に、ぜひ知っていただきたいのが「睡眠」と「体重」の深い関係です。 今回は、最新の研究データをもとに、睡眠不足がなぜ太りやすさにつながるのか、やさしく解説します。 このテーマで、読者が知りたいことリストアップ 1.なぜ睡眠不足で太るのか？ 2.睡眠とホルモンの関係って？ 3.寝る時間を増やすだけでカロリーが減るって本当？ 4.睡眠不足がメタボのリスクを高める理由は？ 5.質のいい睡眠をとるコツはある？ 睡眠が足りないと、食欲を刺激するホルモンが増えてしまいます 睡眠が足りないと、私たちの脳は「もっと食べたい」と思いやすくなります。 これは、「レプチン（食欲を抑える）」というホルモンが減って、「グレリン（食欲を増やす）」というホルモンが増えるためです。 特に甘いものや、脂っこいものなど高カロリーな食べ物を欲しがる傾向があるのです。 その結果、食べすぎてしまい、体重が増えてしまうのです。 実験で証明された！睡眠不足で1日308キロカロリー増えるという驚きの事実 アメリカの研究では、健康な大人を「1日4時間睡眠のグループ」と「9時間睡眠のグループ」に分けて、2週間観察しました。 すると、4時間しか寝ていないグループは、 1日あたり+308kcal多く食べ、 体重は+0.5kg増え、 内臓脂肪が11％も増えていたのです。 興味深いのは、睡眠時間を9時間に戻すと、カロリー摂取量は自然と元に戻ったことです。 つまり、睡眠だけで食欲はコントロールできるのです。 睡眠時間を1時間増やすだけで、150キロカロリーも自然に減る シカゴ大学の研究でも、普段6.5時間未満しか寝ていない人に「いつもより長く眠るように」指導したところ、 睡眠時間が1時間増えるごとに、摂取カロリーが150kcal減ったという結果が出ました。 これは「我慢して食べない」のではなく、「自然と食べたくなくなる」状態。...
今の自分に最適な睡眠時間を知ろう ～自分にとってのちょうどいい眠り」と向き合う～
今の自分に最適な睡眠時間を知ろう ～自分にとってのちょうどいい眠り」と向き合う～ 忙しい現代人にとって、質の高い睡眠は心身の健康を保つうえで欠かせません。 しかし、「自分にとってちょうどよい睡眠時間は何時間だろう？」と疑問に思ったことはありませんか？ 実は、最適な睡眠時間は人によって異なり、日々の生活リズムや体調によっても変化します。 この記事では、初心者でも簡単にできる「今の自分に必要な睡眠時間の見つけ方」を2つの方法でご紹介します。 CASE 1. 4日間の連休を活用して「自分にとっての最適な睡眠時間」を見つける方法とは？ まとまった休みが取れるときこそ、自分の体に眠りを任せるチャンスです。 目覚ましをかけず、自然に目が覚めるまで寝る方法は、現在の自分の「睡眠負債」と「必要睡眠時間」を知る手がかりになります。 4日間の流れ 1日目：10時間前後 → 睡眠負債を返済中。普段より長く眠る可能性あり。 2日目：9時間 → まだやや長めですが、自然に目覚める感覚が分かってきます。 3日目：8.5時間 → 睡眠が安定し始め、体が「ちょうどよさ」を覚えています。 4日目：8時間 → もうこれ以上眠れない、という感覚があれば、それが今のあなたに最適な睡眠時間です。 この方法では、最終日に自然と目が覚める時間が「最も回復できる睡眠時間」として参考になります。 CASE 2. 日常生活でもできる！睡眠時間を少しずつ延ばして調整する実践法 ...
睡眠不足の人による様々な悪影響～ショートスリーパーは本当に大丈夫？～
【睡眠不足の人による悪影響～ショートスリーパーは本当に大丈夫？～】「短い睡眠でも大丈夫」と思っているあなたへ。実はその眠り、脳も身体も悲鳴を上げているかも…！ショートスリーパーの真実、分かりやすくまとめました 1/ショートスリーパーとは？1日5時間以下の睡眠でも元気に過ごせる特別な体質の人。ナポレオンやエジソンが有名だけど、実は彼らも短い仮眠を何度も取っていたらしい 2/ショートスリーパーはなれる？なれません!これは遺伝的な体質で、真のショートスリーパーは数千人に1人というレベルのレアキャラ。「私は平気」は、ただの睡眠不足に慣れている可能性が高い！ 3/【余談】エジソンといえば…電球のフィラメント、実は日本の八幡竹が使われてたんですその竹で作った電球は、なんと1000時間以上輝き続けたんですよ！眠りも同じ。長く輝くには、しっかりとした基盤（＝睡眠）が必要です。 4/睡眠不足がもたらす怖い影響⚠️・集中力・記憶力の低下・イライラしやすくなる・免疫力ダウン・糖尿病・高血圧・心疾患リスクUP表面上は元気でも、脳や身体は確実にダメージを受けています。 5/6時間以下の睡眠を2週間続けたらどうなる？→ 徹夜明けレベルの認知機能低下「私は大丈夫」はただの錯覚かも…？ 6/本物のショートスリーパー診断・アラームなしで自然に起きられる・ 朝スッキリ・ カフェイン・タバコなしでも元気・ 昼寝しない・ 眠そうだねと言われたことがない・ バスや電車でも居眠りしない・ 休日も睡眠時間は平日＋2時間以内 どう？当てはまった？ 7/ちなみに、ショートスリーパーは病気じゃありません。国際分類でも**「正常な体質の一つ」**とされています。短時間睡眠でも健康を害しない…本当に特別な体質！ 8/「自分もそうかも？」と思ったあなた。まず1週間、30分多く寝てみて！ビックリするほど、朝スッキリパフォーマンスも上がるかもしれません。 9/まとめ「なんとなく大丈夫」で睡眠時間を削るのは、未来の自分への借金今のあなたが、未来の自分を守る最高のプレゼントはしっかり眠ること！ あなたの睡眠が少しでもよくなりますように。 身体も心も軽やかに、一瞬一瞬をキラキラと輝く、明日をもっと楽しもうと思える。眠ることは、自分らしく生きること。睡眠が変わると、明日が変わる。 明日をてらす 睡眠てらす
快眠が未来の脳を守る
快眠が未来の脳を守る 〜睡眠不足と認知症の深い関係〜 ▼このコラムでわかること Q.睡眠不足が脳に与える悪影響とは？ Q.認知症と睡眠の関係は本当にあるのか？ Q.快眠するための具体的な方法は？ Q.睡眠の質を高めるにはどんな習慣が必要？ Q.パジャマや寝具はどう選べばいいの？ Q.睡眠改善で得られる健康メリットとは？ 1. 睡眠不足が認知症リスクを高める理由 私たちの脳は、眠っている間に日中の活動で発生した“老廃物”を掃除しています。 特に注目されているのが「アミロイドβ」というたんぱく質。この物質が脳内に蓄積すると、アルツハイマー型認知症の原因になるとされています。 ところが、睡眠不足が続くとこの“お掃除機能”が十分に働かなくなり、アミロイドβが脳に残りやすくなるのです。 なんと、一晩の徹夜でもアミロイドβが約5％増加するという研究報告もあります。 しかも、これは高齢者に限った話ではありません。 若い世代でも、慢性的な睡眠不足が将来の認知症リスクを高める可能性があるのです。 将来の自分を守るためにも、「快眠習慣」をいまから見直していくことがとても大切です。 2. 日本人は世界一「睡眠不足」な国民！？ OECD（経済協力開発機構）のデータによると、日本人の平均睡眠時間は加盟国の中で最も短いと報告されています。 その一方で、認知症の患者数は世界トップレベル。この2つの背景には、何らかの関連性がある可能性も指摘されています。 日本では「寝る間を惜しんで働く」「深夜まで勉強する」といった文化が根強く、睡眠の優先度がどうしても下がりがちです。 しかし、こうした習慣は健康寿命を縮めてしまう危険な側面もあります。 実際、平均寿命と比べて健康寿命には約10年の差があり、この期間は介護や医療を必要とする“不健康な時間”を意味します。 人生を最後まで元気に楽しむためには、「長く生きる」だけでなく「元気で生きる」ことが大切。 そのためには、日々の快眠が欠かせません。 3....
