睡眠不足はダイエットの敵！

「ダイエット中なのに、なぜか痩せない…」
そんな悩みを抱える方に、ぜひ知っていただきたいのが「睡眠」と「体重」の深い関係です。

今回は、最新の研究データをもとに、睡眠不足がなぜ太りやすさにつながるのか、やさしく解説します。

このテーマで、読者が知りたいことリストアップ
1.なぜ睡眠不足で太るのか？
2.睡眠とホルモンの関係って？
3.寝る時間を増やすだけでカロリーが減るって本当？
4.睡眠不足がメタボのリスクを高める理由は？
5.質のいい睡眠をとるコツはある？

睡眠が足りないと、食欲を刺激するホルモンが増えてしまいます

 

睡眠が足りないと、私たちの脳は「もっと食べたい」と思いやすくなります。
これは、「レプチン（食欲を抑える）」というホルモンが減って、「グレリン（食欲を増やす）」というホルモンが増えるためです。

特に甘いものや、脂っこいものなど高カロリーな食べ物を欲しがる傾向があるのです。
その結果、食べすぎてしまい、体重が増えてしまうのです。

実験で証明された！睡眠不足で1日308キロカロリー増えるという驚きの事実

 

アメリカの研究では、健康な大人を「1日4時間睡眠のグループ」と「9時間睡眠のグループ」に分けて、2週間観察しました。

すると、4時間しか寝ていないグループは、
1日あたり+308kcal多く食べ、
体重は+0.5kg増え、
内臓脂肪が11％も増えていたのです。

興味深いのは、睡眠時間を9時間に戻すと、カロリー摂取量は自然と元に戻ったことです。
つまり、睡眠だけで食欲はコントロールできるのです。

睡眠時間を1時間増やすだけで、150キロカロリーも自然に減る

 

シカゴ大学の研究でも、普段6.5時間未満しか寝ていない人に「いつもより長く眠るように」指導したところ、
睡眠時間が1時間増えるごとに、摂取カロリーが150kcal減ったという結果が出ました。

これは「我慢して食べない」のではなく、「自然と食べたくなくなる」状態。
つまり、睡眠は最もストレスのない“ダイエットパートナー”といえます。

睡眠不足が続くと、メタボにもつながりやすくなります

 

睡眠不足は「肥満」だけでなく、「メタボリックシンドローム」の原因にもなります。

例えば、以下のような人は要注意です：
・夜ふかしが多い
・6時間以下の睡眠が続いている
・体重が増えたが、特にお腹まわりが気になる
こうした状態が続くと、内臓脂肪が増え、血圧・血糖・中性脂肪のバランスが崩れ、生活習慣病のリスクが高まります。

いくら運動や食事制限をしても、睡眠不足のままでは効果が出にくいのです。

まとめ：まずは、しっかり眠ることが、ダイエットへの第一歩！

 

・睡眠不足で太りやすくなるのは本当
・食欲ホルモンが乱れて過食に
・1時間多く寝ると150kcal減！
・睡眠は最高のダイエット　パートナー

「寝る子は育つ」といいますが、大人も同じです。
しっかり眠ることで、体は自然と整っていきます。

太りにくくなるだけでなく、気分も明るくなり、肌もキレイになる。
それが“よく眠ること”の最大の魅力です。

これからダイエットを始めたい方、なかなか痩せない方は、まず【睡眠時間を見直す】ことからはじめてみてください。

～日本を睡眠大国へ～

自然を選び、自分をてらす。
睡眠を選び、地球をてらす。

身体も心も軽やかに、一瞬一瞬をキラキラと輝く、明日をもっと楽しもうと思える。
眠ることは、自分らしく生きること。
睡眠が変わると、明日が変わる。

 

明日をてらす　睡眠てらす

 

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