眠れないとき　／　入眠前の対策

睡眠は、ストレスや環境によって簡単に崩れやすいものです。日々の出来事や行動によって、睡眠の質は変わります。そこで、眠りをサポートするためのいくつかの対策をお伝えします。

 

 眠れない原因：

1.ストレスや不安：頭の中で考えが巡り、緊張して目が覚めてしまうことがあります。

2.不規則な就寝時間：体内時計が乱れると、ホルモンバランスや免疫、認知機能にも影響を与え、睡眠の質が低下します。

3.昼寝による睡眠圧の低下：昼寝で睡眠圧（眠気を促す圧力）が下がると、夜に寝付きにくくなります。

 

眠る前の対策：

1.リラックスする香りの活用: ラベンダーやバニラ、ヒバ、シダーウッドの香りなど、リラックス効果が期待できる香りを取り入れることで、睡眠前の緊張を和らげることができます。香りは自分に合ったものを選ぶのが重要です。

2.眠れないときはベッドから離れる: ベッドで眠れない場合、無理に寝ようとせず、一旦ベッドから離れ、心を落ち着ける活動（例えば読書やリラックスできる動画視聴）を行い、自然な眠気を待つ方法が効果的です。 

3.入眠儀式の習慣化: 寝る前に毎日同じ行動をとることで、入眠しやすくなります。たとえば、パジャマに着替える、枕にリラックス効果のある香りを吹きかけるなどです。また、1/fゆらぎと呼ばれる規則的と不規則が交じり合ったリズムを持つ音楽や音も効果的です。クラシック音楽や炎の揺らぎ、小鳥のさえずりや虫の音などがその例です。これらの音は副交感神経を刺激し、リラックスした状態に導いてくれるため、スムーズな入眠をサポートしますクラシック音楽では、モーツァルトの楽曲には、1/fゆらぎが含まれているといわれています。

 

今回ご紹介した対策で、あなたの睡眠が少しでもよくなりますように。

 

身体も心も軽やかに、一瞬一瞬をキラキラと輝く、明日をもっと楽しもうと思える。

眠ることは、自分らしく生きること。

睡眠が変わると、明日が変わる。

明日をてらす　睡眠てら

 

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